(Сложу сюда, пусть будет.)

Принято считать, что стадии горевания и принятия обычно идут по схеме:

Прочувствование – Принятие – Формирование новой идентичности

А подробнее, со всеми остановками: Горе / Потеря – шок – онемение – отрицание – осознание – страх / Паника – Агрессия / злость / гнев –– Торг – Вина – Мольбы – Депрессия – Одиночество / Изоляция – Принятие / поворотная точка и выход из тоннеля – Рефрейминг – Смыслы – Надежда – Возможности и выгоды – Планирование – Действия – Адаптация – Исцеление и Преображение

А тут мне попался полезный списочек стратегий совладания с кризисной ситуацией для самопомощи: Например, внезапное увольнение или некое плохое событие

Выбирать из списка то, что покажется подходящим к моменту, необязательно в этом порядке.

  1. Глубоко продышаться, взять бутылку воды и пройти быстрым шагом 5К-7К шагов, много пить
  2. Осознание и проживание чувств (называть их), работа с внутренним эмоциональным состоянием
  3. Бегство-escape на природу, к стихии
  4. Дистанцирование, сознательное отделение от ситуации
  5. Соблюдение распорядка сна, питания, движения
  6. Контакт с телом, физическая активность, много быстрой ходьбы
  7. Опора на привычные ежедневные действия, бытовые ритуалы
  8. Аффирмации, самогипноз, медитации
  9. Общение с близкими
  10. Поиск социальной поддержки (обращение к окружающим, к психологу)
  11. Принятие ситуации
  12. Принятие ответственности, признание своей роли в возникновении проблемы
  13. Конфронтационный копинг (агрессивные усилия для изменения ситуации, ярость, враждебность, готовность к риску)
  14. Положительная переоценка, поиск достоинств существующего положения дел
  15. Рефрейминг, уменьшение значимости негативной стороны
  16. Вера в лучшее, оптимизм, вера в свою судьбу
  17. Сила воображения и креативный подход (брейнштурм "out of box")
  18. Планирование решения проблемы, усилия по изменению ситуации, аналитический подход к решению проблемы: ясная конкретная цель и цепочка действий - какой шаг за каким шагом
  19. Создание окружения из единомышленников
  20. Самоконтроль и настрой для самоподдержки, регулирование своих эмоций и действий (дневник)

PS у меня все хорошо, это просто памятка на всякий пожарный