Вот кусочек "пятиэтапная стратегия победы над прокрастинацией" (отсюда):

  1. Выберите задачу, которую давно откладываете. Составьте список плюсов прокрастинации - что вы выигрываете от того, что задача никак не выполняется. Потом список плюсов, которые вы получите, если таки начнете. Не исключено, что вы не делаете чего-то потому, что вам это банально невыгодно - так совсем же другое дело! Сравните списки, можно поставить оценки по стобалльной шкале или еще как-нибудь. Если выяснится, что делать выгоднее, чем не делать, пойдите и сделайте составьте еще один список, с плюсами и минусами немедленного выполнения задачи. Если преимуществ снова будет больше, сделайте это, переходите к следующему пункту.

  2. Сделайте это! Составьте план. Запишите, в каком часу сегодня вы возьметесь за дело. Составьте список любых возможных препятствий, которые могут вам помешать. Для каждой укажите способы решения. Это поможет оттянуть работу еще на сколько-то времени

  3. Упростите работу. Поставьте реалистичные цели. Не ждите идеального результата. Не планируйте сто часов продуктивной деятельности подряд. Заранее просчитайте, сколько вы сможете сделать при разумной скорости в разумное время. Решите, с чего начинать. И можно начинать, да?

  4. Нет! Теперь сядьте и настройтесь на позитив! Выявите все негативные мысли и чувства, связанные с задачей. "Это скучно", "это подождет еще лет десять", "мне сначала надо настроиться". Для каждой негативной мысли придумайте позитивный противовес: "А я буду слушать музыку, тогда не скучно", "А зато потом будет красиво и мне будет приятно", или "как начну, так сразу и настроюсь". А можно, можно уже начинать?

  5. Нельзя! Вы забыли важную стадию - раздачу плюшечек! Решите, чем вы будете себя награждать за достижения в борьбе с прокрастинацией, ну, и в поклейке обоев тоже. Запланируйте мороженое, интересную книжку или ванну. И...

Что? Не верю! Можно... начинать?

Yes, Rico. Kaboom. (c)

Спасибо юзеру: autumn_flavour за перевод книжки "Как выбраться из депрессии" (читать снизу вверх)

А это добавка из другого коммента, но тоже полезная, положу пока сюда: При отсутствии мотивации у людей действовать по пятиступенчатой системе:

  1. Обрисовать проблему.
  2. Обозначить позитивные долговременныые перспективы (что можно получить потом).
  3. Обозначить позитивные сиюминутные перспективы (что можно получить сейчас).
  4. Обозначить негативные долговременныые перспективы (что можно получить потом).
  5. Follow me!