С большим трудом настроила себе вечерний ритуал перед сном, чтобы не зависать в телефоне в шортсах и на компе в браузинге. Это, как я точно установила, драматически ломает мне нормальное засыпание! Прямо какое-то мучение на 1.5 часа...

При том, что обычно я всю жизнь засыпаю быстро и сплю крепко и много, больше 8 часов в день. (Моя счастливая унаследованная от мамы генетическая лотерея.) Ложусь в идеале в районе 11, просыпаюсь сама около восьми утра.

Но если ютюб, инста и фб злодейски ловят меня в свои сети бездумного скроллинга, то всё. Это ужас, какая досада! И поломанный режим и утренняя разбитость.

Короче, решила, что с девяти вечера начинаю процесс подготовки себя к хорошему укладыванию. Теперь я все бросаю, иду на кухню, чтобы привести там все в порядок: убрать, помыть, расставить, залить йогуртом овсяные мюсли себе на завтрак. Иду умываться, ухаживать за лицом, чистить зубы. Готовлю постель, чтоб упасть в нее на исходе сил, надеваю пижамку. Ставлю в наушниках продолжение очередной аудио книжки (сейчас это новый роман Б.Акунина "На санях" из серии Аристономия) и усаживаюсь на часик разрисовывать фломастерами раскраску из купленного еще в Болгарии блокнота "Не мога да заспя".

Очень помогает отплывать в сон вовремя и в хорошем настроении. Неожиданный бонус от этого занятия - мои сны стали ох какими живописными и нарядными, я даже поразилась. Вот примерно в такой гамме:

или вот

Под катом - еще несколько, которые меня саму порадовали.

А это формат моей книжки и набор фломастеров (Мое самое лучшее вложение 10 евро за последнее время.)

Еще один бонус от процесса - погружение в себя, как в детстве - забываешь про мир вокруг, про все ненужное. Отличный вид медитативного транса. Оч.рекомендую.